[...] w których progresja stosowana dla całego treningu FBW, nie działa ?!? Np. Jeśli stosuję progresję liniową w treningu FBW, to czy mogę, i jak, stosować progresję w np: unoszenie hantli bokiem, gdzie mogę poprawnie zrobić tylko z obciążeniem 2,5kg. I niestety nie mogę dołożyć mniej niż 2,5 kg, a 5 kg próbowałem i to niestety za dużo :)
1. Rozpietki delikatny skos czy plasko? 2. Podciaganie nachwytem moge zrobic 6-5-5-3, nie do konca idealnie technicznie. Lepiej to czy wyciag? 3.Jak objętościowo? 4. Progresja seriowa i tygodniowa w MC, W skos i przysiad, reszta tylko tygodniowa. wierzę, że plan Ci ktoś oceni -ja chce się tylko odnieść do pytań; 1. wlaściwie zależy od teo co [...]
[...] tempo) i tak mam chodzić na ten basen ze względu na kręgosłup, a do tego będzie jakaś forma cardio, która lubię. Dziś po drodze na zakupy wpadłem na siłownie - chciałem zrobić na czczo pomiar tą wagą co mierzy BF% i tego typu pierdoły i trochę popływać. Wyniki z pomiaru wklejam niżej, wiem, że margines błędu może tam być spory, ale fajnie [...]
Witam! Dzisiaj Klatka + Siady + Tric Czas trwania : 2h WL: 70/10 80/10 90/10 100/8 110/6 115/3x3 Siady: 50/10 100/10 120/10 140/8 150/6 160/6 170/3 170/3 wiazania: 180/3 180/3 Wyciskanie wasko: 85/8x3 Porecze: 4 x 10 swoja wage ciała Brzuch : 2 cwiczenia Podsumowanie: Nie ma to jak nastawiac sie caly ranek na wyciskanie i dowiedziec sie juz na [...]
banku pasuje ? i wystarczy na ten temat co ja mam z kwiatulą zrobić nabluzgał mi strasznie i myśli ze zaimponował tu komuś. Wiec powiedzcie mi szczerze czy za teksty jedziemy z k***ami nie nalezy się ban wszystkie konta ?
[...] - wszystko było zgodnie z planem, jezeli chodzi o trening i suplementacje - od tygodnia ćwicze teraz 5 x w tygodniu bo mam poprostu na to czas, wiec wole wszystko spokojnie zrobić - 5 x bede ćwiczył jeszcze w tym tygodniu i przyszłym - dieta ta co w rozpisce ciągle jest trzymana ALE są dodatki np. raz zjadłem 3 kawałki pizzy, jednego batona, [...]
[...] przysiadów czy wiosłowań muszę się kłaść na ziemi bo nie mogę utrzymać pleców przez nadmierne pompowanie się prostowników to jest problem. Nawet porządnie martwego ciągu zrobić nie mogę. Wczoraj zrobiłem na koniec po plecach i tricepsach (inaczej nie byłbym w stanie) prostowanie tułowia na maszynie z dwoma 20-stkami w rękach, w 4 seriach to [...]
[...] sportowcu (zaglądajcie tam czesto i podbijajcie mi oglądalność) i chyba ostatniego już to bedziecie mogli zobaczyć. Pewnie jutro z rana humor bedzie gorszy jak trzeba bedzie zrobić kolejne 2 x aeroby na zero wegli, no ale cóż, odliczam dni do końca! I MI PRZYPOMNIELIŚCIE WŁAŚNIE DZISIEJSZ SEN! Śniło mi się, że dostałem medal za 2 miejsce... Ja to [...]
[...] bez przygotowania co najmniej 3-4 dniowego. Jednak oczywiście na straconej pozycji nie jesteśmy: 1. Mourinho- nie będę tłumaczył bo wszyscy wiemy co on w dwumeczach potrafi zrobić 2. Xabi Alonso- wraca nasz król środka pola, z nim po prostu nie da się nie wygrać 3. Wraca Higuain, który pokazał się wczoraj z dobrej strony. Aktywny, pożyteczny, [...]
[...] zrobiłam jeden obwód 8x wskok na podwyższenie (ok 30-40 cm), 7x Thrusters (18 kg) 6x DLHiPull (18 kg) 5x Sit Up I zdechłam. Nie wiem co się stało, ale opuściły mnie wszelkie siły, nie byłam w stanie zrobić nic więcej. Jutro nadrobię siłowo wytrzymałościowym mam nadzieję :-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97cf458848d94f2082cb30a9889fd084.jpg
[...] więc kolejnego nadrabiałem. Trening to był przysiad, wiosłowanie, military press, wyciskanie prosto leżąc, RDL i podciąganie podchwytem. Robiłem 5 powtórzeń np. 40 kg, mogąc zrobić ich nawet 20, ale jak dorzuciłem 5 kg, wtedy te 5 powtórzeń było już sporym wysiłkiem. Dlatego wydawało mi się to bezsensowne i teraz tkwię w miejscu, nie wiedząc czy [...]
[...] ujowo mi sie je wykonuje na maksa. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-18 18:15:28 Mięśnie te same tylko inne są bardziej angażowane inne mniej, ja robię w sumie tylko tylni od czasu do czasu przedni ale sporadycznie z tego samego powodu co ty bo mało tego że nie lubię to jeszcze technicznie dobrze tego zrobić nie mogę na dużym ciężarze.
[...] pleców + trochę wyżej. W przypadku przysiadów też założyłem 50kg i zrobiłem 4 serie po 12 i pod koniec czułem dupę + uda :P Czy lepiej robić MC na ciężarach, którymi mogę zrobić 5 serii bez większego wysiłku, czy zostawić tak jak jest teraz, że dopiero w ostatniej serii muszę się trochę pomęczyć? Ważę 90kg i robiąc ćwiczenia starałem się [...]
Co do tych dipsow to ile trzeba ich robic by byl sens wrzucic je w trening? Kiedys po treningu sprobowalem je wykonac i udalo mi sie zrobic tylko 5 powtorzen (tak wiem, slaby jestem) :P Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-24 21:31:43 Rób tyle ile dajesz radę, zobaczysz że z każdym tygodniem będzie lepiej a później jeszcze obciążenie dołożysz. [...]
[...] pracują i przy mc i przy siadach wiec miedzy tymi treningami musi byc z dzień przerwy... 2 w sumie mółbys tył do pleców a przód i bok z klata ale to wg korekty musisz zrobić całego planu... 3 to bez sensu rozwiązanie robic jedno ćw z danej partii w inny dzień dzieki za odp, dałem soga. Nie mam też dostępu do skosu ujemnego, co polecisz na [...]
[...] 80-82 kg około) i nie wiem co teraz. Wiedząc że jestem endo mogłem to bardziej kontrolować, i obcinać kcal. Mimo że nie jadłem nic niezdrowego to przesadziłem. Co teraz mam zrobić? czy coś stoi na przeszkodzie pociągnąć mase do marca tylko już z bardziej ogarniętym bilansem? Czy koniecznie musze teraz zredukować? Nie chce robić dwóch redukcji a [...]
[...] 80-82 kg około) i nie wiem co teraz. Wiedząc że jestem endo mogłem to bardziej kontrolować, i obcinać kcal. Mimo że nie jadłem nic niezdrowego to przesadziłem. Co teraz mam zrobić? czy coś stoi na przeszkodzie pociągnąć mase do marca tylko już z bardziej ogarniętym bilansem? Czy koniecznie musze teraz zredukować? Nie chce robić dwóch redukcji a [...]
[...] głowę/, trening zajmuje przeważnie ok 50 min - treningi wytrzymałościowe 2-3 /tydz, ok 50-60 min, jak jest energia tzn trening nie jest wymuszony i marny to zdarza mi się zrobić na jednej sesji silowe FBW a potem od razu aeroby - rozciąganie - 2-3 sesje po ok 20-30 min tak ćwiczę, jestem bardzo zadowolony, jeżeli ktoś rozważa jakieś zmiany w [...]
[...] sesjach robisz wszystkie te same ćwiczenia Stosujesz cykl 15-10-5 (Pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, 3-4 10 powtórzeń, 5-6 5 powtórzeń) Ciężary dobierasz tak by mieć siłe zrobić 1-2 powtórzenia więcej niż planowano ale ich nie robisz oczywiście Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) [...]
[...] czołówi bokserów. Jeśli mistrz K1 mając naprzeciwko siebie bardzo wolnego Sappa, bijącego tylko jakimiś obszernymi nibysierpami poza zakryciem się gardą nie potrafi nic zrobić w półdystansie i zwarciu to o czym tu mówić. A tłumaczenie że sędziowie przerwali walkę i uratowali dla Sappa zwycięstwo jest śmieszne. Wiem że Hoost ma mocno czarną [...]
FBW korekta ćwiczeń
